После конца сессии, в начале декабря, я летаю, прощаюсь с кучей людей и понимаю вдруг, насколько мне хорошо в моём университете. Дома наконец обнимаю маму, младщую, тискаю кошку и разговариваю с дедушкой, что было невозможно в скайпе, потому что он плохо слышит. Вскоре приезжает человек-курорт, и мы всей семьёй уезжаем в дом на горе у Чёрного моря. В Сочи царит октябрь, но последний день 2012 года проводим на вершине заснеженной горы на Красной поляне. А после уезжаем глубже в горы, лезем в пещеры и переживаем самые-самые невероятные открытия там, внутри. Гуляем по друзьям в Воронеже, пробираемся в Камерный театр на великолепный "Альбом". Уезжаем в Москву втроём: я, ч.-к. и лавровое деревце. Вечерами смотрим "Мастера и Маргариту" в доме на берегу Балтийского моря. Несём бред в люди с янтаровскими ребятами. Пишем с Тамарой друг другу длинные письма на электронную почту - старо и очень мило. Не выпускаем друг друга из рук с ч.-к. Незаметно исполняются два моих секретных пункта, о которых я мечтаю и никогда прямо не попрошу: меня много фотографируют и озвучивают вслух мои мордашки и мимику.
Потом, после прощаний на вокзале и традиционных снимков мокроглазой меня из окна вагона, беру курс на Шереметьево.
"Мой дедушка переехал из Новой Англии в Техас лет двадцать тому назад. Но вообще не разделял и не одобрял культуру штата с его ковбоями, ружьями и огромными бифштексами. Как был джентльменом, так и остался: у себя дома в костюме ходил, пил чай и, казалось, какое там "свободолюбие настоящей мужественности"? Как-то раз, правда, к нему в камин забрался енот. Застрял там и шебуршал. Дедушка перепугался страшно, вызвал спасателей. Когда машина подъехала и ребята вошли в дом, они обнаружили его на коленях у камина.
- Это точно енот, я знаю! - заявил он.
И, прежде чем кто-то успел что-то сказать, достал два револьвера (никто из семьи вообще не знал и не думал, что они у него есть!) и выпустил оба барабана внутрь трубы."
Обмен веществ в контексте похудения. Сори, я несколько раз отправила недописанный пост. ))) Надеюсь, вовремя его удаляла. И заранее прошу прощения за неумеренную многословность и склонность зубоскалить над серьезными вопросами. ))))
Давайте пройдемся по некоторым базовым моментам, а то, как я вижу, одни и те же вопросы повторяются практически каждый день. Все это - элементарная, всем известная информация. Но опять-таки судя по возникающим у худеющих вопросам, именно элементарная информация часто чудесным образом улетучивается из головы (я это и по себе знаю)))). Сразу хочу уточнить - я не медик, не спортсмен и не диетолог, так что если здесь присутствуют медики, спортсмены и диетологи, прошу исправить ошибки, которые я могу допустить. И еще одно уточнение - многое из того, что я здесь пишу, известно мне не только в теории, поскольку я худельщица со стажем, с негативным и позитивным опытом, включая похудение после беременностей и продолжительного грудного вскармливания.
Итак, если говорить в самых общих чертах, то люди худеют в одном единственном случае - если расход калорий больше, чем их поступление. читать дальшеЕсть нюанс - можно еще худеть при острой недостаче некоторых необходимых организму веществ, даже если поступление энергии достаточно велико. Другой вопрос, как эта острая (а она должна быть именно такой) недостача сказывается на работе организма и какие последствия для здоровья это может иметь. Но мы здесь о подобных экстремальных способах говорить не будем, а остановимся на самых базовых вопросах. Таким образом, нам нужно определить, сколько калорий мы тратим и сколько получаем, разница - прибавка в весе или отвес.
Для начала определим расход на основной обмен. Это та энергия, которая нужна для поддержания жизни организма, который занимается исключительно тем, что лежит на диване, дышит, что-то там переваривает (на это тоже нужна энергия) и, например, смотрит телевизор. Из физической нагрузки - походы в туалет. Из умственной - сериал, чтение уже отнимет дополнительные калории. Эмоциональное состояние стабильное, т. е. если просмотр сериала вызвал продолжительные рыдания над судьбой Хуаниты - это уже дополнительный расход. Базовый обмен считаем здесь - www.harbor.ru/forums/oocalc.php Как видите, он зависит в первую очередь от веса, а также от возраста (с возрастом расходы на основном обмен несколько уменьшаются). Если поступление калорий меньше основного обмена, у организма есть два выхода, чтобы не помереть (а организм почти всегда выбирает вариант "не помереть любой ценой", у него, в отличие от мозга, свободы выбора особенно нет): 1. начать есть самого себя. Причем не только жир - организм нуждается не только в жирах - но и мышцы, нервную ткань, печень, кости и т. д. 2. замедлить основной обмен, тратить на поддержание жизни как можно меньше. Чаще всего происходит какая-то комбинация первого и второго, то, к чему склонен конкретный организм и то, на что его толкает конкретный образ жизни. Понятно, что если вообще питание достаточное, но вот в течении дня поесть толком не удалось, ничего подобного не произойдет, все таки мы имеем дело с гибкой системой, приспособленной к нестабильным условиям, а не с автоматом. А вот если поесть не удалось и на следующий день, и еще в течение недели - у организма выбора нет. Его цель - выжить, он все еще живет в пещерном веке, а раз наступил голод (неурожай мамонтов, допустим) - сделаем все, чтобы дотянуть до лучших времен, а уж тогда мы отъедимся... (и организм ответит повышенным аппетитом). Понятное дело, беспредельно снижать уровень основного обмена организм не может, если над ним проводить достаточно жесткие эксперименты, он снизит его насколько сможет, а на оставшуюся разницу будет худеть. Помним - не только за счет жира, мышцы, костная ткань и прочие вполне полезные куски организма "худеют" тоже. Каковы могут быть признаки сниженного уровня обмена веществ - сонливость, быстрая утомляемость, слабость, пониженная работоспособность, слабый мышечный тонус, плохая работа ЖКТ (чаще всего запоры, но и обратная ситуация вполне вероятна), ухудшение волос, ногтей и кожи (это все не жизненно важные части организма, ими можно и пожертвовать ради выживания), сложности с поддержанием температуры тела (можно замерзнуть даже в теплую погоду), быстрый набор веса при малейшем увеличении поступления калорий (ситуация - толстею, кажется, даже от воды). Уточнения: 1. все это может быть и признаками серьезной болезни, например - заболевания щитовидной железы. 2. не обязательно у конкретного человека будут проявляться все признаки, например, очень эмоциональный человек может не чувствовать слабости за счет собственной нервной энергии, но до определенного предела, разумеется. Или от природы отличный ЖКТ можно подвергать многим испытаниям без каких-либо последствий. А вот последнее проявляется практически у всех, кто долгое время или часто существовал на количестве калорий, не покрывавшем основной обмен. 3. все это может проявиться не сразу, как и последствия поедания организмом самого себя. Тут как повезет - волосы могут вылезти через три недели, а могут - через три года. ))) Опять-таки многое зависит от природных данных. Если некто от природы здоров как бык, для достижения негативного эффекта ему нужно издеваться над собой существенно дольше, чем болезненному человеку. Это как с курением - вы ведь не ждете, что от первой же выкуренной сигареты немедленно заболеете раком легких. Но статистика заболеваемости раком легких среди некурящих и курильщиков таки впечатляет. То же и со злостными похудельщиками - негативные последствия становятся очевидными только когда накопятся в определенном количестве, а количество это для всех разное. Поэтому аргумент "а я вот делала то-то и вот то, и ничего, и все со мной хорошо" - плохой аргумент. Повезло, значит. ))) В следующий раз может не повезти (почитайте похудательные сообщества, много таких увидите, тех, кому сначала везло, потом не повезло, а они почему-то сильно удивились)))). Итак, вывод из всего сказанного - нельзя худеть на калорийности, меньшей чем уровень основного обмена. Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых, это замедляет обмен веществ, что препятствует похудению. Есть здесь еще один нюанс - имеет значение не только общая калорийность, но и то, из чего она складывается. Если вы будете набирать калории основного обмена чипсами, мышцы, нервная ткань и печень все равно будут исчезать, потому что не из чего будет строить клетки (а они постоянно обновляются). А вот строить жировые клетки будет из чего - чипсы предоставят много материала. ))) Понятно, вес снизится, только в основном не за счет жира, увы. Посчитать количество требуемых организму полезных веществ (белков, жиров, углеводов, минералов и т. д.) можно здесь - www.edimka.ru/cgi-bin/sp.pl И еще два уточнения: 1. в данном случае имеет смысл подходить к вопросу гибко, потому что если заморачиваться на точном подсчете, можно достаточно быстро свихнуться. ))) Хватит и того, что вы будете примерно представлять - в день мне нужно съесть такое-то количество белковых продуктов. Ну, или сегодня чуть меньше, завтра чуть больше, главное - чтобы в среднем получалось нечто более-менее близкое к норме, а не в 10 раз меньше или в 5 раз больше. ))) Организм не нуждается в аптечной точности. 2. помним, что в курице, например, примерно 20 гр. белка на 100 гр. готового продукта. Т. е. для того, чтобы получить 20 гр. белка, нужно съесть не 20 гр. курицы, а 100. ))) 3. жиры тоже нужны организму! не стоит объявлять бой всем жирам без исключения - например, растительные только помогут вам худеть, а их недостаток - как ни странно помешает вам избавляться от лишнего жира. 4. помним примерно такой расклад: - углеводы - это основной источник энергии. Быстрые углеводы (сладкое, белый хлеб) усваиваются быстро, медленные (каши, темный хлеб и производные, макароны твердых сортов и т. п.) усваиваются медленно и энергии от них хватает надолго; - белки - строительный материал. Не только для мышц, для всего. - жиры - источник энергии и строительный материал. Итак, с основным обменом мы, вроде, разобрались.
Но поскольку средний организм не проводит жизнь лежа на диване, нужно узнать общую потребность в калориях, с учетом дневной активности. Итак, при небольшой активности (магазин, сидячая работа, чтение, интернет, отсутствие прогулок или прогулки в самом легком темпе), умножаем основной обмен на 1.4. При средней активности - на 1.7. При высокой активности (если вы целый день носитесь туда-сюда, да еще и работа связана с физической активностью - думаю, среди нас не много таких найдется)))) - на 2. У граждан третьей категории редко возникает необходимость худеть - они тратят так много, что только успевай есть. Ко всему этому добавляем энергетические затраты на спорт (а здесь уже считайте свои затраты самостоятельно, поскольку занимаются все разным и в разном темпе). Мы получили количество калорий, которое тратим. Чтобы сохранить вес, мы должны потреблять именно столько. Чтобы похудеть - нужно уменьшить количество потребляемого или увеличить расход. Чтобы поправиться - наоборот.
Нас интересует в основном уменьшение веса. Таким образом, начнем с первого - уменьшения количества потребляемых калорий. Расщепив 1 гр. жира, организм получает 9 ккал, которые и сможет потратить на жизнедеятельность. Значит, чтобы похудеть на 1 кг. жира (а нам нужно худеть преимущественно за счет него, печень с почками нам еще пригодятся), нужно создать дефицит в 9000 ккал. Если на этот 1 кг. мы желаем худеть в течение месяца, нам нужно уменьшить потребление примерно на 300 ккал в день. Если в течение 2 недель - на 640 ккал. Если за неделю - на 1280 ккал в день. Все это - от той калорийности, которая нам нужна для поддержания веса (основной обмен + обычная активность + спорт). Видите, в чем заключается сложность с быстрым похудением - чтобы уменьшить калорийность на 1280 ккал в день, да так, чтобы не перейти за грань основного обмена, нужно, чтобы было откуда уменьшать. Если ваш основной обмен 1300 ккал, активность низка (умножаем на 1.4, получаем 1820 ккал), а спортом вы не занимаетесь, убрать 1280 ккал в день будет сложновато - вы будете потреблять меньше основного обмена. Некоторое время будет срабатывать, потом скорость обмена неминуемо начнет снижаться. Если будете стараться, начнете поправляться от капустного листка. ))) И если вы окажетесь сильнее организма, возникнет риск анорексии, а если организм окажется сильнее вас и во что бы то ни стало пожелает выжить (странный он, правда?))), то наступит "срыв", неконтролируемый аппетит и неумеренное обжорство. А поскольку обмен веществ замедлился (уже не 1300 ккал тратится на основном обмен, а, например, 800), вес будет набираться значительно быстрее.
Таким образом, если вам нужно сбрасывать не 1 кг., а хоть немного больше, а худеть вам хочется на рекомендуемые 4 кг. в месяц, не обойтись без увеличения расходов энергии. Увеличить расход энергии можно следующими способами: 1. активничать. Любая физическая (и умственная, кстати, и эмоциональная) активность увеличивает расход энергии. Что это будет за активность - ваш личный выбор. Лучше всего делать то, что нравится. ))) Танцы, борьба, спортзал, прогулки, бег, скалолазание, походы выходного дня, дуракаваляние в виде боя подушками, да что угодно. Можно не заниматься чем-то конкретным, а просто двигаться в тех случаях, когда возникает возможность подвигаться. Ходите по лестницам пешком (кстати, много калорий отнимает), да хоть по магазинам ходите в свое удовольствие (главное - между магазинами передвигаться быстрым шагом))). Все это увеличивает суточный расход энергии. 2. сжигать калории непосредственно во время занятия спортом или другой физической деятельностью. Как это происходит - когда мы занимаемся спортом, организм берет гликоген из запасов печени и использует его как энергию. Запасы это не бесконечны и не могут пополяться мгновенно, поэтому рано или поздно они кончаются. Чаще всего это рано или поздно наступает через 20-30 минут после начала интенсивной физической деятельности (интенсивно - это начиная, например, с быстрой ходьбы, когда говорить вы еще можете, а вот петь - уже нет))). После этого момента организм начинает расщеплять жир и получать энергию из него. Таким образом, вам достаточно делать что-то активно в течение не менее получаса, не перекусывая в процессе и не сразу после еды, чтобы сжигать собственный жир. Получается так: если мы активничаем "урывками", то можем похудеть за счет увеличения расхода калорий на нашу жизнедеятельность. Если жы мы активничаем в том числе и "концентрированно", например, энергично танцуем час почти (за 20 секунд запасы гликогена не пополнятся))) без остановки, или быстро идем 40 минут почти без остановки - то худем как за счет увеличения расхода калорий, так и сжигая жировые запасы непосредственно во время "тренировки". 3. сакраментальное - ускорение обмена веществ. Для чего это нужно: - чтобы иметь возможность полноценно питаться, так, чтобы поступали нужные витамины и микроэлементы, и при этом не набирать вес. На 1000 ккал можно съесть не очень много полезного, на 2000 - в два раза больше; - чтобы не было необходимости постоянно жестко себя ограничивать. Вас радует перспектива больше никогда в жизни не съесть ни одно пирожное? Меня не очень. Я хочу есть пирожные, шоколад и прочие калорийные вкусности (кстати, не все они вредные) - не каждый день, именно иногда, и знать, что я могу их съесть. И не поправляться. В 1000 ккал пирожное плохо умещается, в 2000 - вполне; - чтобы быть активными, энергичными и здоровыми. Не знаю, найдутся ли люди, которым нравится быть вялыми, безжизненными и больными... ))) - чтобы быть красивыми, а красота (сейчас скажу банальность) - это тоже прежде всего здоровье. Если вы поклонники анорексичной худобы с коленкой толще бедра - странно, что вы дочитали до этого места. ))) Подтянутые попы, расправленные плечи, плоские животы и стройные ноги - это же здорово. - чтобы не приходилось время от времени сидеть на диетах. Известно (а многие убедились на собственном опыте), что каждая следующая диета менее эффективна, чем предыдущая. Мы уже говорили о том, почему это происходит - замедляется обмен веществ. Организм, наученный горьким опытом жестокого голода, при повторном подобном опыте замедляет метаболизм моментально - он ведь способен учиться. В конечном итоге любитель диет приходит к одному и тому же (вспоминаем, насколько часто мы видели такое на форумах и сообществах диетящихся) - "два года назада и год назад так хорошо похудела на 5 кг за 2 недели, а вот в этом году уже неделю сижу на одном кефире, и хоть бы один килограмм ушел. Что мне еще сократить в рационе? Может, поголодать?" Впрочем, если в ваши планы входит эвтаназия лет так в 25-30, можно об этом не беспокоиться. )))
Итак, каким же образом ускорить обмен веществ: 1. увеличить вес мышечной массы. Да-да, это самый эффективный способ. Дело в том, что разные ткани организма потребляют разное количество энергии. Увеличить размер мозга (а он тратит достаточно много) проблематично, то же с размером почек или сердца, зато можно увеличить мускульную массу, которая даже в состоянии покоя будет постоянно потреблять много калорий (намного больше, чем жировая масса). Означает ли это, что нужно накачаться до уровня мисс Фитнесс? Определенно, нет. Значит ли это, что нужно накачать себе широкие плечи и спину и такие ноги, что позавидуют футболисты? Разумеется, нет. Это значит, что нужно "качаться" примерно на уровне оздоровительной зарядки. ))) Подавляющему большинству этого хватит с головой. Рост мышц очень сильно связан с мужскими половыми гормонами. У женщин этих гормонов - кот наплакал, поэтому женщинам ОЧЕНЬ сложно наращивать мышечную массу в серьезных объемах. Фитнесистки, чтобы ее увеличить, пашут как проклятые, едят как лошади, принимают витамины, протеин, а очень часто - и всякую, мягко говоря, неполезную химию. Таких, кстати, легко узнать по "мужским" чертам лица - изменение количества гормона сказывается и на внешности. Вот если вы будете поступать таким образом, можете опасаться за свои женственные формы. ))) Если у вас гормональные нарушения и количество мужских гормонов увеличено - то же самое. Но в этом случае у вас почти наверняка уже есть неплохие мышцы и, как внешний признак - более-менее заметные усики (и вы, я надеюсь, уже были у эндокринолога)))). Если избытка мужских гормонов у вас не наблюдается, накачать что-нибудь заметное вам вряд ли удастся. Здесь есть несколько "но": - все же есть смысл избегать нагрузки на боковые мышцы поясницы (лень искать, как они называются))), т. е. скручивания с поворотом я бы девушкам не рекомендовала.делать. Дело в том, что даже лишние 5 мм. на талии вполне заметны, а даже не накачивание, а просто приведение в тонус этих самых мышц несколько талию зрительно расширяет. Не навсегда, конечно (у меня приведенная в тонус мышца "ушла" примерно через месяц без тренировок). - приведенные в тонус, а тем более чуть увеличившиеся мышцы становятся, разумеется, несколько больше. Чуть-чуть. Но если они находятся под хорошим таким слоем жирка, то этот самый жирок могут слегка приподнять, что положительного визуального эффекта как правило не дает. И в этом случае следует обычно страшный крик - я накачала себе огромные мускулы!!! о, ужас!!! ))) Понятное дело, это вовсе не мышка, а именно приподнятый мышцей жир. Какие отсюда выводы? Если вам нужен постоянный, непрерывный и немедленный эффект, а иначе вы сильно расстраиваетесь - сначала слегка похудейте, а потом набирайте мышечную массу. Если вы готовы смириться с некоторым временным неудобством (которое может и не наступить) - сначала набирайте мышечную массу, потом худейте (точнее, делайте это параллельно). Если у вас сильно нарушен обмен (например, частыми диетами), смиритесь с временным неудобством и тоже сначала набирайте мышечную массу, по-другому вам просто может не удастся похудеть, не добив здоровье. Этот эффект может и не наступить, все зависит от индивидуальных особенностей - многие наоборот после первых же двух недель занятий выглядят намного более худыми, чем до. Так что думайте сами, выбирайте сами. - ваш вес в первое время может не уменьшиться, или даже увеличиться, особенно если вы склонны к быстрому набору мышечной массы (таких среди женщни - что-то около 1 %), или в совсем плохой форме - мышцы почти атрофировались. ))) Тогда любой рост для них будет существенным. Дело в том, что мышцы - тяжелые, а жир - очень легкий (к сожалению, не нашла картинку, на которой весьма убедительно представлены куски мышцы и жира по 1 кг. каждый - мышца эта мааааленькая, а кусок жира намного ее больше. Пы. сы. нашла - images.yandex.ru/yandsearch?p=13&text=%D0%BA%D0... И еще фото - images.yandex.ru/yandsearch?p=20&ed=1&text=%D0%...). Поэтому, если жир у вас уходит, мышечная масса прибывает, то даже уменьшившись в объемах на размер (или даже два), вы можете не похудеть ни на грамм. В любом случае рано или поздно жир начнет уходить быстрее, чем прибывать мускулатура (мы ведь говорим об оздоровительной зарядке с малыми весами и легкими гантельками, с помощью которой большие мышцы нарастить невозможно). И вполне может быть, что такое с вами не случится, и вес будет уходить равномерно (хотя в этом случае я бы насторожилась, потому что хотя бы на недельку другую, по моими ощущениям, задержка ухода веса должна быть). Наличие мышц делает фигуру подтянутой, стройной, менее сутулой (если вы склонны к сутулости, поскольку сутулость - это очень часто слабые мышцы спины и пресса). Именно мускулистой вы будете выглядеть только если захотите быть мускулистой и будете для этого серьезно работать (серьезно - это с весами начиная ну хотя бы от трети-половины собственного веса, хотя спортсмены меня сейчас засмеют - это очень мало))). 2. дробное питание. Дробное - это начиная от 5-6 раз в день и дальше в сторону увеличения. Раз 8 на мой взгляд - самое то. Каждый перекус считается приемом пищи. О первом, втором, десерте и компоте лучше забыть. Но вообще - а обо всем вместе. Это четыре разных приема пищи. ))) Очень рекомендую этот метод - он действует. Это вам говорит человек, который когда-то считал, что поправляется, если ест больше 1000 ккал в день, и убедился, что без всякого вреда для фигуры может съедать 2000 ккал. Это без спорта и физической активности. Дополнительный плюс - здорово уменьшается объем желудка (любители переедать - это вам говорит такой же любитель переедать))). И человек, который не умеет контролировать объем съеденного, и раньше был уверен, что лучше бы ему есть пореже, потому что если уж он начинает есть, то не может остановиться. В общем, полный набор отговорок. Ах да, еще сила воли, точнее, ее отсутствие. ))) Оказывается, если знаешь, что можешь съесть что-то через час (или даже полчаса, если очень хочется), сила воли особенно не требуется. 3. обязательный завтрак, можно очень легкий (но не кофе без сахара - калорийность его близка к нулю). 4. регулярный стул. 5. баланс жиров-белков-углеводов (без этого, соблюдаемого хотя бы очень-очень приблизительно - никак). 6. достаточное количество потребляемой чистой воды и вообще жидкости. Что для вас "достаточно", определяйте сами. Как правило рекомендуют полтора-два литра. Я бы сказала, что поскольку организмы у всех разные, и погода тоже имеет свойство меняться, это от литра до примерно двух с половиной литров. 7. достаточный сон. Как правило - не меньше 8 часов. Как ни странно, если спать мало, худеется намного хуже (в этом я, разумеется, тоже убедилась на собственном опыте). 8. физическая активность (об этом мы уже говорили выше, подробно останавливаться не буду). 9. соотношение - углеводы в основном в первой половине дня, белки в основном во второй половине дня. Подходить гибко. 10. солнце и свежий воздух. Банально, но ведь действует. 11. достаточное количество растительных жиров, для женщин - в любом случае не меньше 30 гр. в день. Если не любите - принимать как лекарство (я так и делаю). Вариант - жирная рыба или рыбий жир (сейчас продают в капсулах, безвусных, разумеется). 12. некоторое (в зависимости от индивидуальных особенностей ЖКТ) количество острой пищи. Предпочтение отдавать не искусственным, а натуральным приправам, особенно красному перцу (острому). Действует несколько часов (т. е. несколько часов у вас будет немного ускоренный обмен веществ). 13. многие натуральные приправы, например, корица. 14. никаких продолжительных перерывов в питании (все "не есть после 6" идут лесом, особенно если вы ложитесь в 2 ночи). Единственное - не есть тяжелую пищу незадолго до сна. Кусок мяса в желудке помешает вам нормально спать. ))) Ну и не налегать на углеводы вечером - просто можно не успеть потратить извлекаемую из них энергию, а неиспользованное откладывается в виде жира. 15. стакан воды сразу после подъема. Как вариант - ложка растительного масла (если можете, а если тошнит - не надо). 16. массаж. Даже легкий самомассаж действует, если он регулярен. 17. хорошее настроение. Это вообще лучшее средство. ))) Понятно, что выполнять все перечисленное затруднительно. Да и не нужно зарегулировать свою жизнь таким образом, чтобы не было возможности свободно вздохнуть. Главное условие - делать то, что легко делать, к чему нужно приложить не слишком много усилий.
Итак, чтобы похудеть, нужно: 1. нормализовать обмен веществ; 2. увеличить расход энергии физической активностью; 3. урезать количество потребляемых калорий, отнимая определенное количество от суточной потребности с учетом активности. Довести разницу до такой отметки, чтобы вы худели со скоростью не более 4 кг. в месяц, а лучше даже меньше. Здесь есть три момента, которые нужно учитывать: 1. если у вас очень большой начальный вес, первые месяц-два можно худеть быстрее, да и не только можно, так оно скорее всего и будет получаться. 2. в самом начале, даже если излишек веса не очень велик, может уйти, например, 3 кг. в неделю. Увы, в основном это вода и каловые массы. ))) Но все равно приятно. ))) Потом, разумеется, скорость уменьшится - вы будете именно терять жир, а не содержимое кишечника и накопленную жидкость. То же самое получается и при однократном сильном переедании - человек не способен на 1 день набрать 1 кг. веса, предел как правило - 100 грамм. Поэтому если вы переели и поправились "на 1 кг.", а потом сели на диету и за два дня "похудели" - увы, к жиру это имеет мало отношения. ))) 3. Худеть быстрее за счет именно жира ооооочень затруднительно. Не принимайте колебания количества жидкости в организме (например, перед критическими днями нормально набрать килограмма два воды, которые уйдут в первые дни месячных), за колебания количества жира. 4. если вы умудрились действительно набрать 3 кг. за 3 дня - срочно, бегом к врачу. Начните с эндокринолога. 5. то же самое при очень быстром похудении именно за счет жира.
Если вы все делаете правильно, и не худеете, сделайте следующее: никак себя не ограничивая, записывайте все-все съеденное за день, включая 1 орешек и полконфеты, в конце дня посчитайте. Если общая калорийность вас не удивит (не окажется до странности большой, а вам казалось, что вы почти ничего не едите), подумайте, не наступило ли у вас плато. Плато - это совершенно нормальный процесс при похудении, продолжается как правило от недели до месяца (редко дольше), организму оно нужно, чтобы "переварить" изменения: ускорить метаболизм, подтянуть кожу, оздоровить ткани (ведь в том жире, от которого вы избавились, было много накопленной в течение жизни гадости, ее нужно вывести). Не нужно пытаться очень уж активно столкнуть себя с плато, тогда необходимые изменения не произойдут в нужном объеме. Признаком плато может быть, например, улучшившаяся кожа (как вариант - резкое обсыпание, а потом резкое же улучшение), уменьшение объемов без изменения веса, улучшение работы ЖКТ и т. п. Если и плато не наблюдается, нужно идти к врачу, тому же эндокринологу. И не беспокойтесь слишком сильно - некоторые нарушения лечатся буквально приемом определенного вида витаминов, без которых все ваши похудательные усилия не дадут результата.
Если у вас очень сильно нарушен обмен веществ (например, худеть у вас получается уже только на 500 ккал в день, или на каких-нибудь диетах, связанных с резким ограничением поступления каких-либо необходимых веществ (например, кремлевская диета), то приведение метаболизма в норму может быть связано с временным набором веса, поскольку сложно скоординировать меры по его ускорению и увеличение количества потребляемых калорий. Думайте сами, что для вас важнее, каждый всегда решает для себя. Последствия вы знаете (раз дочитали))). И, разумеется, все сказанное выше не относится к девушкам, мечтающим похудеть до 45 кг. при росте 1.75. ))) Увы, здоровое питание не дает возможности достичь нездорового веса. Ну и понятное дело, найдутся люди, у которых организм уникальный, на который законы природы не действуют. Я слышала, некоторые йоги вообще могут не питаться. ))) Но пока не наблюдала это чудо лично, предпочитаю верить собственным глазам, собственному опыту и словам умных людей (например, тех, что писали в избранном этого сообщества - community.livejournal.com/ru_healthlife/2006/02...).
Приятного худения. ))) Замечания и дополнения принимаются с удовольствием, но по усмотрению автора. )))))
Пошла сдавать документы на финансирование стажировки в Греции. А там меня совсем не ждали, а люди программы сидят в Вашингтоне и не берут трубку. Расстроилась. Пошла с Лорен в корейский магазин, съела индийское мороженое и купила книжку Kate Fox "Watching the English".
Безумный Принц, открываю лавку приёма заказов корейской еды. Не более одной шестой чемодана.
Надо, верно, научиться писать, чтоб не только события, но и мораль или рассуждение. Так, кажется, ведут блоги.
Ближе к концу резюме и сама поверила, что классная вся, и отрывать надо с руками и ногами. Придумать б, как это ещё оформить круто, и написать сочные эссешки, и можно будет вздохнуть спокойно. И начать писать что-то уже на следующую стажировку..! Кстати, а запомнить надо - от падающей самооценки спасает вовремя составленное самохвалительное эссе или резюме.
Учиться лень. Превращаюсь в полигамную лесбиянку - а что делать, когда человек-курорт где-то за морями! Сегодня Джоанна пригласила на бал первокурсников (а что делать, и у неё молодой человек за океаном), но мы не жадные, и втроём с Мос идти согласные. =) Туфли только купить надобно)
Кому не расскажу про свою личную жизнь - все ржут.
Сдаюсь я, сдаюсь, не могу больше. Собралась писать эссешки для летних идей - не, вы что, Доминик отвёл нас с Пуджей к себе в комнату с обклеенной бумагой стеной и велел рисовать. Ну, верблюда набросала, верблюды у меня и в блокноте выли на луну и ухмылялись во всех ракурсах, вкладка оперы на телефоне до сих пор валяется с запросом "ноги верблюда фото". А потом прорвало: начала чертить любимые буквы красным фломастером.
А, Б, В, Г, Д...
Полтора часа спустя родился на свет человек из красных и строгих букв русского алфавита, заглавен и печатен телом и кудряв прописным курсивом. Как будто колдует, как колдовал Гарри в компьютерных играх, подняв одну руку над головой. А я всё думала о "Циниках" Мариенгофа.
В блокноте - зарисовки верблюдов, картиночка "поезд перегнулся через сломанный мост, чтобы рассмотреть своё брюшко", "три орущих мышки" и прочие глупости. Не могу больше сопротивляться, не могу. Художка не отпускает.
Что из чего получалосьТри с чем-то года: научилась читать. Четыре года: мама отвела на рисование, пианино и английский. Пианино отпало спустя пару месяцев, рисование и английский остались, пока не выпустилась с красными дипломами из обеих школ в 12 и 18 лет соответственно. Начала ходить в садик, спустя три месяца с воплями бросила. Четыре с чем-то года: прочла "Трёх мушкетёров", читала запоями. - стала очень книжным и тихим ребёнком с тучей приключений в голове и героическими настроениями - Семь лет: пошла в школу сразу во второй класс, потому что читала 99 слов в минуту, что-то слышала о таблице умножения от бабушки, которая сидела со мной дома и была учительницей русского языка начальных классов (а ещё знала немецкий и французский, но им не учила). - была тихим и домашним ребёнком, со сверстниками не общалась: в частной школе ребят было мало, а те, что были, "звездили". на кружках со мной не дружили и понемногу смеялись - - семьёй ездили на вылазки; на машинах в сочи; много чего делали Одиннадцать лет: перевелась из частной школы в общеобразовательную и начала впервые толком учиться общаться со свестниками. Была, по докладам Безумный Принц, тихим скромным тормозом и из троек-двоек по языку не вылезала, потому что попалась сильная учительница английского. - начали появляться друзья - - поехала впервые в ЦИТ, тематический туристический-спортивный лагерь "Индейцы"- Двенадцать лет: в автокатастрофе умер папа, потому что одному местному депутату приспичило под Новый год покататься по фуршетам в нетрезвом виде. Всю жизнь была папиной дочкой, очень сильно ударило. - папа держал всю семью вместе, без него как-то стало пусто и не клеилось. мама ушла в бесконечную работу, я приобрела набор фобий и тараканов, младшую сестру отдали другой бабушке жить, бабушка начала бесконечно болеть, дедушка снова закурил - - стала увлекаться аниме, которое мне очень много дало; появилась Семья, перестала быть домашним ребёнком. пришлось стать совершенно самостоятельной. - Четырнадцать лет: И.Н., та самая пугающая и строгая учительница английского, что отправляла вечно меня по олимпиадам, заставила прийти осенью 2008-го на первый тур конкурса по обмену школьниками FLEX, который я взяла и вдруг прошла. Первый тур, второй, третий... Забрали от бабушки младшую. Пятнадцать лет: А потом, когда давно позабыла про него, весной позвонили и сказали, что я прошла и в августе вылетаю в Айдахо. Не хотела ехать, боялась! Из дома выставила мама. Ну что... после девятого класса и отправилась. С приёмной семьёй всё оказалось сложно: они меня очень любили удушающей, гиперопекающей любовью, и в итоге совершенно задавили морально. Минимум одна истерика со слезами в день для меня, у которой дома никогда не повышают голос, только если это не мы с младшей дерёмся, - ненормально давит на психику. - вернулась поправившейся на 20кг, обозлённой, выспавшейся на десятилетия вперёд, с шилом в мягком месте: "пусть хоть кто-то теперь попробует мне хоть что запретить!!" окунулась в дела. - - пропустила год школы, отстала от однокашников на класс - Шестнадцать лет: Т.Б., бывшая учительница по русскому, зная, что мне интересна журналистика, рассказала о том, что наша городская молодёжная газета "Лестница" ищет школьников-энтузиастов. Пошла и встретилась с Н.С., которая Учитель года, кажется, России, но региона точно. Стала восстанавливать вместе с ней газету, а потом она позвала меня в экспедиции. Волгоград... Семнадцать лет: стала призёром Всероссийской олимпиады по английскому.
Всё, всё круто, гладко и дивно. Очаровала кучу народу, как вылетела из Шереметьево, от профессорши ВГУ до работника бостонского метро. Нашла летние стажировки, какие хотела. Пошла пообедала в столовой - позвали на работу и пообещали порекомендовать. Чувствую себя, как дома, и - наконец! - мне легко общаться.
Но, чёрт, чёрт.
Спустилась к прокторам попросить рекомендацию. Выползла-выбрела вскоре на улицу с тьмой перед глазами, пьяными самолётами в голове и отсутствием звука в ушах.
Прилетела два дня назад, но всё ещё перманентно пытаюсь свалиться в обморок. Безполезна.
В медпункте выдали две бутылки гейтрейта, велели пить и спать.
В Историческом государственном музее, что на Красной площади, д.1, лежат бусики третьего тысячелетия до нашей эры. И второго тысячелетия до Рождества Христова лежат. И более поздних времён - тоже лежат. Смотрели на них и думали: ну ничегошеньки в мире не изменилось, разве что опрятней стало. Те же бусины на ниточках, те же металлические завитушки, а вон та гривна - вообще один из популярных сейчас дизайнов. Стояли там и тарелочки, например, скифские. Синие узоры на белом, огурцы-петухи, все дела. Да я б и сейчас такое же купила домой.
Бегала, замотавшись в вязаную синюю шаль, прыгала перед фотоаппаратом человека-курорта и неплохо вписывалась в обстановку расписных залов.
Горы Красной поляны дымились изнутри: рьяно работали снежные пушки на склонах. На вышине в 2320 метров - вкусный глинтвейн под пристальным взглядом младшей сестры-папарацци. Пыталась прыгать с обрывов, бегали от одного края макушки горы к другому. Про себя стыдились свитеров, торчащих из-под курток, и джинс. Вокруг царила особая горнолыжная мода с лыжными костюмами, жалобами на отсутствие сушки для очков, клоунскими париками вместо шапок и яркими красками. Было это тридцать первого декабря.
В полночь просто вышли на крыльцо второго этажа дома на горе, что с видом на город, и Сочи взорвался фейерверками. Варево салютное вскипело и убежало в ночи, шумное и радостное. Стояли в обнимку с ч.-к., украдкой целовались под милитаристские комментарии К., дедушки и дяди о ковровой бомбардировке праздником, и тут в воздух полетели небесные фонарики, а квартиранты балконом выше зажгли над нами бенгальские огни. И как-то августовские косяки встали на свои места.
Хочу снега, тепла-любви, рабочего настроения и чуда)))
и- ах!- ещё хочу Туфли; Открытий;несколько весьма интересных Ковёр в комнату; в общажной комнате ковролин? +++ Сумку, наверное; Пёрышки для волос; Пиликать на скрипке; Порисовать с Ксюшей; Драгоценное путешествие; Озарения на новый рассказ; Пакетик вафель с бананом; Новый мешочек для телефона; +++ Распутать узелок, воззвав к уму; (полный эпик фейл) Слепить снеговика вверх ногами!! Боже, интересную работу и денег; было дело немного Майку с "Мастером и Маргаритой"; эх! Белую шоколадку с малиновым джемом; Вдохновляющие и отправленные документы; Аришку, прошедшую FLEX, вообще Аришку; ПОЛНЫЙ ЭПИК ФЕЙЛ Себя, поступившую в университет(мастер-комбинатор); +++ Свернуться вокруг кого-нибудь в тепле и уюте и мурлыкать; Съесть с кем-нибудь несладкое мороженое в Баскин Робинсе; оно оказалось сладким =( Несколько новых хороших, вкуснейших (!!!) друзей IRL, please; Серёжки, не могу объяснить, какие. Как у героини из... Ноттингтон Хилл, кажется; Ой, блин, что ж у меня дневник такой открытый. В общем, рейд на чулочно-нижнебельевые магазины; Горячего чаю (он всё время успевает остыть до того, как я о нём вспомню!); Доброй волшбы; Колдовства.
Провожу последние дни каникул в доме на заснеженном берегу Балтийского моря, у человека-курорта. Редко выхожу - куда идти в этаком посёлке? - и сладко томлюсь ничегонеделанием. Отыскалась забытая в Воронеже важнейшая бумажка по кличке I-20, и теперь пора продумывать Москву - к кому проситься ночевать, искать хостелы, готовиться встречать поезд, думать, где обедать и кого-чего видать. При этом "когда я уеду" - очень-очень страшная фраза, и думать ни о чём не хочется. А ведь на мне так и висят стажировки, резюме, собеседования, нерешённые классы...
А я почитываю вдруг фэшн-бложики, ловлю слетающие с пальцев янтарные кольца - их снова два - и мечтаю вкусно одеваться. После всех этих вокзалов, палаток, жизни даже дома на чемоданах и порой в спальнике хочу жизни побогаче, с оттенком богемы, пожалста. Так, чтоб вышвырнуть почти всю одежду без сожалений и накупить заново пару-тройку капсул. Смешать пристойно стиль сдержанной, элитарной классики (шо принято в наших университетах) и горючее, вредное желание вырядиться в бохо и этно. Причём так, чтоб были настоящие вещи и оттуда, и оттуда, а не готовая заранее неясная смесь. Аж тянет заказать себе конкультацию по одёжке. И ах, ах, и как-нибудь бы выпендриться! Засиживаться в местах вроде Калининградского "Капуцина", там, где нет ни одного одинакого кресла и столика, затёртые ковры, пластинки на стенах и барная стойка из книжек. Пить там латте чашками, болтать со случайными человеками и писать. Или устраивать что-нибудь этакое, чудное и яркое. А попозже - в горы и на борд.
Потянуло, и почему бы и нет - когда любят, целуют руки и зовут красавицей. И на множестве фотографий всё нравлюсь себе и нравлюсь: либо очень-очень хорошо получаюсь, либо просто хорошо, а там, где не очень - совсем ничего страшного.
Пойду, порисую воющих на луну верблюдов вместо того, чтобы разбираться со своими будущими долгами и хвостами.
В горле и груди свернулся злобный гремлин. А я не болею, вообще-вообще, ну откуда оно появилось и почему не проходит? Почему всё сохнут глаза и очень постепенно возвращаются на место слёзы? С чего организм так брыкается...
Скоро уезжать в дом на Чёрное море, а потом - в дом на Балтийское, и оттуда сразу через Антлантику, без Воронежа. И надо сделать папку во VREAC, подготовить резюме и написать всякие эссе для стажировок и летних программ. Подумать о грантах и идеях. А я судорожно вспоминаю, как это - отдыхать? - и думаю, что ждёт в следующем семестре. А ведь надо совсем, ну вот полностью, расслабиться и отдохнуть. А я что?
Оценки вчера получила. Пылала нелюбовью к Expos за итоговую В. Читала статейки про grade inflation в интернетиках. Чувствовала себя самой ленивой тушей на свете. Потом, правда, на рождественском вечере во ВРЕАКе Настя и Катя велели заткнуться и даже не сметь ныть о 3.45 GPA. Может, не так уж и плохо.
Гремлин, изыди. Мне нужно к людям в гости заваливаться, творить волшебности, прыгать и скакать. Ко мне приедут скоро. Почему ты взял и полез вниз, к сердцу, и жжёшься на полпути? И ведь хоть бы температура, хоть бы ещё что, но нет. А я и лечиться-то разучилась.
Здесь я опишу самые вкусные интересности, что вынесла для себя за этот семестр.
The Art of Noticing
1. "Если вы описываете что-то несколькими прилагательными, пусть прилагательных будет три. Если их пять, сократите. Если два, придумайте ещё одно. Например, как там говорили о Байроне? Bad, mad, and dangerous to know! Послушайте, как звучит. А как хорошо воспринимается! Сравните: bad, mad, fearless, and dangerous to know. Затянуто! А bad and dangerous to know? Всё равно как-то не так." - Prof. Gordon Teskey
2. Самый соблазнительный и классный литературный обзор, который я когда-либо видела, выглядит так: "XXX was widely acclaimed during his time as a poet and a literary critic, but was good at neither" (ХХХ в своё время был признанным поэтом и литературным критиком, хотя был плох и в том, и в другом). - Harold Bloom, "The Best Poems of English Language"
4. Мозг человека любит, что посложнее и потруднее. Например, причудливые узоры. В той самой книге, упомянутой в пункте выше, приводился пример из нейробиологии, когда людям показывали простые и сложные орнаменты. Чем сложнее был узор, тем больше вспышек удовольствия творилось в головах. Edward O. Wilson, "Social Conquest of Earth"
5. Просто расскажите сказку. Повествования куда интересней рассуждений.
Expository Writing 20: Improvisation
6. Для глубины эссе вначале покажите и опровергните стандартный вывод по вашей теме, который сделает образованный и умный не-эксперт. А потом уже представляйте свой аргумент-тезис по структуре why? - how? - so what? Последний вопрос - это перспектива, что-то, что читатель может вынести из вашего текста и что будет причиной, зачем вообще ваш опус стоит читать.
7. Структура эссе и каждого абзаца в частности должна выглядеть так: tell them, what you are going to tell - tell them - tell them, what you've told. Каждый абзац должен вытекать из другого. В идеале надо писать так, чтобы можно было понять весь ход рассуждений, просто прочитав по первому предложению каждого абзаца.
8. Никаких Х=Х=Х. Чтобы доказать вашу точку зрения, недостаточно привести убедительные доводы "за" - нужно ещё и упомянуть, усложнив свой тезис, возможные возражения.[/MORE]
Anthro 1640: Language and Culture
9. Люди обожают идеализировать прошлое. Как только закрылся фронтир в США и бум осваивания новых земель прошёл, как тут же Дикий, Дикий Запад стал самым романтичным временем. Настолько, что американцы, полные националистических настроений, невзлюбили диалекты Новой Англии, полной иммигрантов. И акцент Техаса и центральных штатов превратился в "самый настоящий и правильный американский акцент". - Thomas Paul Bonfiglio, "Race and Rise of Standard American" А стоило "женскому языку" (те самые "-десу" и пр.) в Японии начать выходить из употребления, как японцы подняли шум об исчезновении культуры и утрате традиций. Это при том, что "женский язык" изначально был сленгом японских школьниц, полным заимствований из китайского, что появился после Второй мировой. И в это время его считали крайне уродливым и грубым! Потом, правда, школьницы выросли, но рыночная культура быстро приспособила сленг под рекламу товаров для женщин. То есть, подростковый, чуть ли не бунтарский, сленг в культуре потребления внезапно стал символом женственности! А когда он стал исчезать, так общественное мнение начало страдать по поводу утраты многовековых традиций. - Inoue Miyako, "Vicarious Language"
11. Приоритет восприятия цветов у разных народов универсален. В каждом языке есть понятия чёрного и белого. Если есть третье определение, то это красный. Если есть четвёртое, то это либо зелёный, либо жёлтый. Если есть пятое, то это и зелёный, и жёлтый. Следующим появляется синий, а за ним - коричневый. За ним идёт какой-нибудь дополнительный цвет - фиолетовый, розовый, оранжевый, серый или какая-нибудь их комбинация. - Brent Berlin and Paul Kay, "Basic Color Terms" Но бывают и исключения - в Японии не было отдельного слова для зелёного цвета до Второй мировой. Синий и зелёный назывались одним словом.
Spanish Aa
12. Обожаю стремление испанцев избавляться от подлежащих где только можно. Благо, спряжения глаголов позмолают.
13. С каждым новым языком мир становится многограннее - я и не подозревала о таком огромном пласте культуры испаноговорящих стран, пока не начала учить язык. Как будто открылась параллельная вселенная)
35 идей для нового года Праздничное настроение и антураж можно легко и быстро создать своими руками. Создание атмосферы праздника полностью в наших руках. Приложив капельку фантазии и творческих способностей, можно превратить в новогодние украшения, елки и венки даже рулон туалетной бумаги. А если у вас под рукой окажутся еще и ножницы, и краски, то есть все шансы сделать эксклюзивную дизайнерскую игрушку для елки или украшение для праздничного стола.
Вам понадобится детские белые гольфы (или колготки), носки с цветным рисунком, пшено, стержень от оранжевого карандаша (из него делаем нос-морковку), иголки и нитки, пуговицы.
Новогодние шары из ниток
Нитки нужно обмакнуть в клей ПВА и аккуратно обмотать ими надутый воздушный шар. После того, как подсохнет, воздушный шар сдуть.
Шаблоны можно скачать и распечатать. Дальше остается только вырезать и развесить.
Венок из яблок и яблочная чашка
Может яблоки это и не новогодний фрукт, но венок из яблок и яблочная чашка — смотрятся очень празднично.
Елочные игрушки из лампочек
Кружки в шарфах
Если шарфики декоративны, то манжеты от свитера сохранят тепло кружки и не дадут обжечься.
Ажурная ёлочка
Шар-портрет
Для такой красоты лучше взять небьющийся шарик. Потому, что вы захотите его сохранить.
Воздушный шар
Шар пластиковый, монетка для весу в корзинку.
Снежинки из бисера
Рецепт для Золушки
Блестящая реинкарнация. Сколько же туфель не дождалось своего звездного часа и было выброшено после прогулок по брусчатке.
Снежинки из пластиковых бутылок
Отрезать низ бутылки, шилом сделать дырочку, нарисовать снежинку. Наверно в них и колечко не нужно, если вместо ленточки взять тонкую нитку.
Звезда на палочке
Открытка своими руками
Елочка выполнена из полос бумаги прямоугольной формы, сложенных гармошкой.
Шары из бутылок
Бутылку порезать на тонкие кольца, скрепить и украсить.
Снеговики
Со снеговиками все совсем просто. Берется любой белый предмет и украшается морковкой и глазками.
Украшения из клея
Клей, темные бусинки для глаз, длиная оранжевая бусинка для морковки, вместо головного убора можно сделать бумажный кулек.
Жестяная елочка
Если вы счастливый обладатель сарая, набитого металлоломом, то вам легко сделать такой арт объект. Но, как правило, такие счастливцы не понимают как им повезло.
Кружевной шар
Кружева, клей и шар. Кружева лучше брать легкие.
Венок из прищепок
И прищепки не потеряют своей полезности.
Елка из канцелярских кнопок
Елка на палочках
Новогодний фон для фотографий
Шар из корицы
Понадобится пенопластовый шар, клей и палочки корицы.
Именной шар
Таким же образом можно сделать открытки.
Украшение
Венок из формочек для выпечки
Скрепить проволокой или ленточками.
Ангел
Ретро украшения
Это совсем просто. Для них нужен только черно-белый принтер и картинки, которые вам нравятся.
Декоративная елочка из ткани. Что для вас символ Нового года? Для меня это, конечно, елка! Я придерживаюсь мнения, что елок много не бывает. Поэтому и предлагаю вам сегодня вместе со мной сделать изящную кружевную елочку, которую можно поставить на рабочий стол, каминную полку или куда-нибудь еще. Милая декоративная елочка из ткани украсит ваш интерьер – в этом нет сомнений.
* Льняная ткань * Обрезки кружев (даже самые маленькие пойдут в дело) * Спица для ствола * Веревка-шпагат * Баночка от детского питания * Гипс * Жемчужные бусины * Клей «Момент» * Синтепон
Спицу туго обмотаем веревкой, закрепив ее клеем типа «Момент».
Из льна выкраиваем треугольник со скругленными краями, оставляя припуски на швы по 3-5 мм. Нужно две таких детали.
На лицевую сторону одной из тканевых деталей начинаем пришивать внахлест обрезки кружева так, чтобы оно чуть выходило за пределы ткани. Начинаем снизу, постепенно поднимаясь выше.
Подрезаем края кружева по размеру ткани.
Сшиваем половинки ткани так, чтобы кружево оказалось внутри, не забудьте оставить дырочку для выворачивания в середине основания треугольника.
Набиваем елочку синтепоном и вставляем ствол. Отверстие зашиваем мелкими стежками.
Пришиваем на елку жемчужные бусины разных размеров…
Гипс разводим водой до состояния густой сметаны, заливаем в баночку от детского питания, ждем пока он немного загустеет и ставим в него елку. Сначала ей нужна будет опора, но как только гипс застынет, елочка станет очень устойчивой. «Горшок» декорируем, как душе угодно. Например можно приклеить к банке кружево и шитье.
Вот собственно и все декоративная елочка из ткани готова радовать и создавать новогоднее настроение у вас и ваших близких. В следующих постах предложу вам и другие идеи новогоднего декора, до скорых встреч!
И ещё ёлки. Новогодние игрушки, сделанные своими руками – это всегда что-то особенное. Они несут тепло и домашний уют и, безусловно, являются интересным подарком. К тому же они всегда оригинальны и, несомненно, привлекут к себе внимание всех гостей.
При этом сделать новогодние игрушки своими руками совсем не сложно. Давайте начнем вот с таких ёлочек.
статья большая Для начала вырежем из плотного картона заготовки для будущих ёлочек (мои ёлочки 12 см в высоту и 9 - в ширину). Я использую для этого крафт-картон - он достаточно плотный, чтобы выдержать самые разнообразные манипуляции, и к тому же приятный на вид.
Вариант 1. Кружево плюс бумага. Время на изготовление 15 минут.
С помощью швейной машинки пришиваем к нижнему краю ёлочки хлопковое кружево. Чтобы не ошибиться с длиной отрезка кружева, я сначала пришиваю его, а потом отрезаю.
Отступаем от пришитого края расстояние примерно в полтора раза больше, чем ширина кружева, и пришиваем следующую оборку. Для того чтобы в процессе пришивания кружево не поползло вниз или вверх, я делаю карандашом отметку, к которой мне нужно прийти.
Таким же образом пришиваем все оборки на ёлочку.
Из бумаги для скрапбукинга вырезаем отрезки шириной в полтора раза больше ширины кружева, один из длинных краев которых делаем кружевными при помощи дырокола либо фигурных ножниц.
Аккуратно приклеиваем полоски под кружево, при желании прошиваем их на машинке.
Верхушку делаем вот так.
Лишнюю бумагу обрезаем. В результате у нас получается вот такая ёлочка. На нее вы можете нанести блестки, хлопья снега, приклеить жемчужинки - в общем, украсить по своему вкусу.
Оборот выглядит вот так, но нас это пока не беспокоит , им мы займемся чуть позже.
Варианты этой же ёлочки: вместо бумажного кружева можно использовать любые ленты, пришитые так же, как кружево; либо декоративные ленты с розочками.
Вариант 2. Кружево плюс мини-пуговички. Время на изготовление 15 минут.
Начинаем так же, как и в первом варианте - пришиваем кружево.
Дальше наносим на пробелы между кружевными полосами клей, который хорошо держит мелкие украшения, например Glossy Accents от Ranger или клей-лак UHU.
Ждем 1-2 минуты, чтобы клей немного "схватился", после этого в хаотичном порядке приклеиваем на него мини-пуговички.
Вообще, я - большой любитель именно пришитых пуговичек, но в этом случае моя рука дрогнула и я решила отложить иголку с ниткой и воспользоваться более простым и быстрым способом.
Другие вариации на эту же тему: вместо мини-пуговичек – любые обычные пуговицы или стразы или жемчужины или маленькие бумажные розочки.
Вариант 3. Калька плюс микробисер. Время на изготовление 10 минут.
Нам понадобится тонкая калька, которую нужно немилосердно смять.
На основу для ёлочки тонким слоем наносим клей. В этом случае я использую универсальный клей UHU Twist and Glue – у него удобный аппликатор для нанесения и он не проступает даже через самую тонкую бумагу.
Накладываем смятую кальку на заготовку.
Переворачиваем, обрезаем лишнее.
В складочки, образованные помятостью кальки, наносим клей для мелких украшений либо прозрачный кракелюр Ranger (я люблю приклеивать микробисер именно на этот кракелюр).
Держа ёлочку под наклоном, посыпаем ее микробисером так, чтобы он попадал в складочки, которые мы промазали клеем (кракелюром). Для своей ёлочки я использовала микробисер двух цветов – небесно-голубой и серебристый. Внимание! Сыпать микробисером лучше над какой-нибудь емкостью с бортиками, например, коробкой или тарелкой. Так вам будет удобнее ссыпать его излишки обратно в баночку.
Даем клею схватиться и стряхиваем с ёлочки неприклеившийся микробисер.
Вариант 4. Калька плюс цветочки. Время на изготовление 5 минут.
Продолжаем эксперименты с мятой калькой . Приклеиваем ее на нашу основу.
Наносим на нее жидкие блестки Ranger.
Приклеиваем цветочки Resin Blossoms.
Быстро, незатейливо и мило
Вариант 5. Лента-сетка и акриловая краска. Время на изготовление 30-35 минут (с учетом времени на высыхание краски).
С помощью кисточки или спонжика обильно наносим на ёлочку акриловую краску так, чтобы получилась вот такая фактурная поверхность.
Даем краске посохнуть 2-3 минуты и кладем поверх нее ленту-сетку. Прижимаем ее руками, чтобы она слегка приклеилась к краске.
Отрезаем излишки ленты и даем краске высохнуть.
В тех местах, где лента не прикрепилась к краске, приклеиваем ее любым клеем или жидкими блестками.
Декорируем ёлочку жемчужинами разных размеров и цветов.
Вариант 6. Кружочки-цветочки. Время на изготовление 40-45 минут.
Вырезаем много-много-много маленьких кружков – 1,5-2 см в диаметре. Сделать это можно с помощью дырокола либо просто ножницами. Правильность кружков не играет особой роли.
Тщательно сминаем их.
Берем вязальную спицу либо любую другую похожую на нее палочку и надеваем на ее кончик один кружок.
На получившееся основание бывшего кружка наносим немного клея (рекомендую опять же Glossy Accents либо клей-лак UHU) и спицей прижимаем кружок к заготовке-ёлочке.
Повторяем все то же самое со вторым, третьим, четвертым… кружком, пока не заполним все пространство ёлочки.
Подсказка: лучше делать это рядами, при этом сначала ставьте крайние в рядах кружочки, а потом заполняйте серединку. Так ряды получатся одинаково-плотными и стройными .
Вариант 7. Штампы и кружочки. Время на изготовление 20-25 минут.
Не надоело вырезать кружочки? Тогда продолжим.
На бумагу с ненавязчивым однородным рисунком ставим отпечатки любым круглым или близким к нему штампом.
Вырезаем получившиеся отштамповки с помощью дырокола-круга либо с помощью ножниц.
Разрезаем круги пополам.
Складываем каждую половинку по принципу веера.
Наносим на кончик веера немного клея…
И приклеиваем его в заготовке-ёлочке.
Так же поступаем со всеми заготовленными полукружками, наклеивая их рядами и заполняя ёлочку снизу вверх.
Декорируем клеевыми жемчужинами или стразами.
Вариант 8. Декоративный скотч плюс ваша фантазия Время на изготовление от 3 минут.
Обклеиваем ёлочку декоративным скотчем.
И получаем идеальную «площадку» для воплощения любых фантазий
Например, можно посадить на ёлочку дырокольных бабочек и украсить все это жемчужинами.
Или использовать скотч с бабочками в качестве фона… А сверху приклеить на прозрачный двусторонний скотч хлопковое кружево.
Из оставшихся от ёлочки номер 7 кружков собрать цветок и украсить все это жемчужинками.
Или приклеить на ёлочку рамочку из чипборда, предварительно покрашенную белой акриловой краской.
Золотую ленту-сетку длиной примерно 12-15 см складываем произвольно и приклеиваем к ёлочке.
Сверху приклеиваем цветок и любые другие украшения на ваш вкус – у меня здесь покрашенные золотой краской желуди и клеевые жемчужины.
Вариант 9. Текстурная паста плюс бусинки. Время на изготовление 10 минут плюс время на высыхание пасты.
Не дожидаясь пока паста высохнет, насыпаем сверху бусинки, слегка вдавливая их в пасту.
Вместо бусинок можно использовать опять же микробисер как одного, так и нескольких цветов.
Теперь займемся обратной стороной ёлочек.
В процессе создания ёлочек мне придумалось, что их можно использовать вот так: - в качестве новогодних игрушек для украшения ёлки, - в качестве ярлычков, на обороте которых можно написать поздравления и прикрепить к новогодним подаркам, - для декора новогодних открыток.
В первых двух случаях нам необходимо минимально оформить обороты ёлочек и сделать так, чтобы их можно было подвешивать.
Для оформления оборота мы вырезаем из обычной или подходящей по цвету скрап-бумаги такую же ёлочку.
И приклеиваем ее к обороту.
На верхушку ёлочки устанавливаем люверс.
Берем вощеный шнур и любую подходящую по цвету и стилю ленточку и укладываем их, как показано на фото.
Завязываем из ленты бантик, оставляя вощеный шнур внутри узла. Концы шнура завязываем в узелок и наша ёлочка готова!
Вообще, вариантов оформления таких ёлочек можно придумать бесконечное множество! В процессе их создания они появятся у вас обязательно!